Consejos para evitar lesiones y molestias en Semana Santa

Desde Farmacia AMIGA os dejamos unos consejos, prácticos y sencillos, que permitirán evitar lesiones y molestias en aquellas personas que realicen estación de penitencia –en especial los hombres de trono, dado el enorme esfuerzo físico que realizan durante horas- así como aquellos que opten por presenciar el discurrir de las cofradías por las calles de Málaga.

Los hombres de trono, por el enorme esfuerzo físico que realizan, representan uno de los colectivos que más debe extremar los cuidados de su salud. Para ello, se recomiendan seguir los siguientes consejos básicos:

1. Como cualquier otra actividad que requiere un esfuerzo físico es necesario realizar de manera previa a la estación de penitencia ejercicios de calentamiento y estiramiento de toda la musculatura implicada en la actividad (cuellos, brazos, manos, abdominales y piernas) con el fin de evitar calambres musculares y sobrecargas. Al finalizar la procesión, realizar también ejercicios de estiramiento suaves.

2. Vigilar que no se adopten posturas inadecuadas que puedan provocar una lesión evitable.

3. Se recomienda que los hombres de trono usen faja ortopédica además de la tradicional de algodón.

4. Procurar descansar lo suficiente antes de la salida, así como alimentarse correctamente mediante una comida rica en calorías, hidratos de carbono y proteínas, sin excederse en la calidad y con tiempo suficiente a la salida de la cofradía de modo que pueda hacerse una correcta digestión.

5. Durante la estación de penitencia se recomienda tomar abundante líquido, en especial, agua azucarada u otros líquidos con sales minerales, absteniéndose de tomar bebidas alcohólicas y/o fumar.

6. Al terminar la procesión aplicar frío puede ayudar a disminuir las consecuencias del esfuerzo sobre las articulaciones.

7. Si se aprecia dolor continuo, tomar un antiinflamatorio o consultar con noestro personal de Farmacia AMIGA.

CUIDADO DE PIES:

1. Es muy importante cortar las uñas de los pies de forma que las esquinas no se claven en la piel.

2. Se deben usar calcetines que no aprieten. Las medias o calcetines que se utilicen durante estos días no deben apretar ni contener costuras. Se recomienda escoger aquellos que estén confeccionados con tejidos naturales y suaves que faciliten la transpiración.

3. Se recomienda usar calzado cómodo, de piel o de tejidos naturales, con el fin de evitar tendinitis. Debe tener una suela flexible y el contrafuerte firme, carecer de costuras internas y permitir el libre movimiento de los dedos.

4. Una vez acabada la procesión y para calmar los pies, se pueden hacer baños de contraste, consistentes en introducir los pies en agua fría durante unos minutos e, inmediatamente, en agua caliente. Esta acción debe repetirse durante, mínimo, 20 minutos. Esto contribuirá a disminuir la hinchazón y a reactivar la circulación de la sangre. Otra opción es un dar un masaje en los pies con suavidad –para lo que se puede utilizar incluso una crema con mentol- empezando por los dedos hasta los talones, manteniéndolos erguidos, por encima de la cadera, durante unos minutos.

5. En caso de que aparezcan ampollas o alguna rozadura no es recomendable retirar la piel, sino aplicar un desinfectante, cubriendo la lesión con un apósito.